Categories: HEALTHHealth Tips

உடல் எடை வேகமாக குறைக்க நீங்கள் சராசரியாக எத்தனை கலோரி எரிக்க வேண்டும்?

{ calories burn body weight loss }

கலோரி என்பது,சேமித்து வைக்கபட்டிருக்கும் ஆற்றலை உடல் பயன்படுத்தும் அளவாகும்.

அளவுக்கு அதிகமான ஆற்றல்(கொழுப்பு ) உடலில் தங்கி இருப்பதாலும், அதிக உழைப்பு இல்லாமையும் உடல் குண்டாக காரணமாகின்றன.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் யாராக இருந்தாலும் உடல் எடையை குறைக்க நினைக்கும் போது அதிகமாக கவலைப்பட்டு பின்பற்றுவது கலோரிகளைத் தான். ஏனெனில் இந்த கலோரிகளை மனதில் வைத்தால் தான் நாம் என்ன சாப்பிடுகின்றோம் எதனால் உடல் எடை அதிகமாகின்றது என்பதை அறிய முடிகின்றது.

மேலும், கலோரிகளும் உடல் எடையும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையதாக உள்ளது. கலோரியை தவிர வேறு காரணங்களும் உடல் எடை அதிகமாக காரணமாக இருக்கின்றன.

குறைவான கலோரிகளை எடுக்கும் போது கூட அது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்காமல் அதிகரித்து விடுகின்றன.

கலோரி என்பது உணவிலிருந்து பெறப்படும் ஆற்றல் ஆகும். இந்த ஆற்றலை கொண்டு தான் நாம் நிறைய செயல்கள் மற்றும் நம் உறுப்புகளுக்கான சக்தி எல்லாம் கிடைக்கின்றன.

ஒரு நாளைக்கு போதுமான கலோரிகளை நாம் எடுக்காவிட்டால் அந்த நாள் முழுவதும் சோர்வு, தலைவலி, உடல் உபாதைகள் ஏற்படுகின்றன.

இதுவே அதிகமான கலோரி உணவுகளை எடுக்கும் போது அந்த ஆற்றல் செலவழியாமல் உடலிலே கொழுப்பாக மாறி கொழுப்பு செல்களில் தங்கி விடுகின்றன. இதனால் தான் உடல் எடையை எக்குதப்பாக எகிறுகின்றது.

எனவே இதற்கான ஓரே தீர்வு சரியான உணவுகளை சரியான சமமான கலோரி விதத்தில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவுகளும் வெவ்வேறு அளவுகளில் கலோரிகளை கொண்டுள்ளன.

இப்பொழுது நிறைய மொபைல் ஆப் இதற்கு வந்துள்ளது. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் எவ்வளவு கலோரிகள் இருக்கின்றன என்பதை தெள்ளத் தெளிவாக காட்டுகின்றன.

நாங்களும் இங்கே ஒரு மனிதனின் ஒரு நாளைக்கான கலோரி அளவு களையும் அதைப் பற்றிய சில சுவாரஸ்யமான தகவல்களையும் இங்கே கொடுக்க உள்ளோம். வாங்க பார்க்கலாம்..

[ கலோரிகள் மற்றும்  உடல் எடை ]

நமது தினசரி செயல்களை செய்வதற்கு கலோரிகள் நமக்கு மிகவும் தேவை.

ஒரு நாளைக்கான கலோரியின் அளவானது வயது, பாலினம் மற்றும் உடற் செயல்கள் போன்றவற்றை மேற்கொள்ளும் ஒரு மனிதனை பொருத்தது.

19-30 வயதுடைய ஒரு ஆண் ஒரு நாளைக்கு சுறுசுறுப்பாக எல்லா செயல்களையும் செய்ய 2600-2800 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.

19-30 வயதுடைய ஒரு சுறுசுறுப்பான பெண்ணிக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 – 2200 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள கலோரிகளின் அளவு சரியான உடல் எடையை கொண்டுள்ள ஆண் மற்றும் பெண்களுக்கு சொல்லப்பட்டது. உடல் எடையை குறைக்க சொல்லப்பட்டது அல்ல.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நினைத்தால் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஒரு நாளைக்கு தேவையான உங்கள் கலோரிகளிலிருந்து 500 கலோரிகளை கழித்து கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு ஆணின் ஒரு நாளைக்கான கலோரிகள் 2000, ஒரு பெண்ணுக்கான கலோரிகள் 1500 ஆகும்.

நீங்கள் குறைந்த அளவு கலோரிகளை எடுக்கும் போது என்னவாகும் என்றால் உங்கள் உடலிலே தங்கியுள்ள கொழுப்பு கள் ஆற்றலாக மாற்றப்பட்டு உங்கள் தினசரி வேலைகளை செய்ய உதவுகிறது.

எனவே இதைப் பின்பற்றினால் நீங்களும் விரைவில் உங்கள் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்வு வாழலாம்.

Tags: calories burn body weight loss

<< RELATED HEALTH NEWS >>

*கோழிக்கறியால் ஆண்களுக்கு ஆண்மை பறிபோகும் நிலை ஏற்படுமா?

*மூட்டு வலிக்கு எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள்…!

*உங்களுக்கு இந்த வழிகள் இருந்தால் அலட்சியம் செய்து விடாதீர்கள்…!

*உங்களுக்கு அல்சர் இருக்கா? இதை மட்டும் சாப்பிடாதீங்க…!

<<TAMIL NEWS GROUP SITES>>

http://tamilnews.com/

http://tamilfood.com/

http:technotamil.com

http://tamilgossip.com/

http:cinemaulagam.com

http://sothidam.com/

http://tamilsportsnews.com/

Kowshalya V

Share
Published by
Kowshalya V

Recent Posts

பயங்கரவாதத் தடைச்சட்டம் நாட்டுக்கு அவசியம்

அடிப்படைவாதிகளிடமிருந்து நாட்டின் சமாதானத்தை பாதுகாக்க வேண்டுமானால் பயங்கரவாதத் தடைச்சட்டம் நாட்டுக்கு அவசியமானதாகவே காணப்படுகின்றதென அஜித் மன்னப்பெரும தெரிவித்துள்ளார். country needs terrorism law அதேபோன்று புதிய பயங்கரவாத தடைச்சட்டம்…

26 mins ago

காணாமல்போன தந்தையும், மகளும் சடலங்களாக மீட்பு!

மின்னேரியா, கிரித்தலே வாவியில் குளிக்கச் சென்று நீரில் மூழ்கி காணாமல்போன ஒரே குடும்பத்தை சேர்ந்த தந்தை மற்றும் மகளின் சடலங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளதாக பொலிஸார் தெரிவித்துள்னர். missing father daughter…

57 mins ago

கொலை அச்சுறுத்தலுக்கு பயந்து ஜனாதிபதியிடம் பாதுகாப்புக் கோரிய கோத்தபாய

பாதாள உலக குழுத் தலைவர் மாகன்துரே மதுசின் உதவியுடன் தன்னைக் கொலை செய்வதற்கு சதித் திட்டம் தீட்டப்பட்டுள்ளதாக நம்பகமான தகவல் கிடைத்துள்ளது என்று முன்னாள் பாதுகாப்புச் செயலர்…

1 hour ago

ஐஸ்வர்யா நீ வெளியே வா நான் பார்த்து கொள்கிறேன்… பிக்பாஸ் மேடையில் நேரெதிரே ஐஸ்வர்யாவை தாக்கிய கமல்… அதிர்ச்சியிலுறைந்த ஐஸ்வர்யா…!

நேற்று நடந்த பிக்பாஸ் நிகழ்ச்சியில் ஐஸ்வர்யாவை கமல் கலாய்த்ததால் பார்வையாளர்கள் மகிழ்ச்சி அடைந்தனர். அதிலும் குறிப்பாக அனைவரும் தங்களுக்கு ஏற்பட்ட காயங்களை கூறி கொண்டிருந்தபோதும் ஐஸ்வர்யாவும் தனக்கு…

2 hours ago

பிக்பாஸ் சீசன் 2 இன் டைட்டில் வின்னர் ஐஸ்வர்யா… உத்தியோகபூர்வ தகவல்….கமலிற்கு ஆப்பு உறுதி!

அனேகமாக இந்த பிக்பாஸ் சீஸனின் டைட்டில் வின்னர் ஐஸ்வர்யாவாக இருக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளது. Bigg boss 2 title winner Aishwarya gossip ஐஸ்வர்யாவுக்கு குறைவான ரசிகர்கள்…

2 hours ago

ஜனாதிபதி அமெரிக்கா பயணமானார்

ஐக்கிய நாடுகள் சபையின் 73 வது பொது கூட்டத் தொடரில் பங்கேற்பதற்காக ஜனாதிபதி மைதிரிபால சிறிசேன நேற்று (22) உத்தியோகபூர்வ விஜயத்தை மேற்கொண்டு அமெரிக்கா சென்றுள்ளார். President traveled…

2 hours ago

We use cookies on our site to enhance the news experience for our viewers, by clicking "Accept" you choose to allow us to save cookies on your device.